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【食事】血糖値を下げる方法【運動】

投稿日:

2. 匿名@ガールズちゃんねる

ゆっくり食べる

2018/12/26(水) 14:30:33


3. 匿名@ガールズちゃんねる

三度の食事のご飯を半分に減らすと
絶対に下がる

2018/12/26(水) 14:30:42


6. 匿名@ガールズちゃんねる

標準がどれくらいかわからない

2018/12/26(水) 14:31:06


8. 匿名@ガールズちゃんねる

100なら満腹時とかなら少ないくらいだよ。

2018/12/26(水) 14:32:03


26. 匿名@ガールズちゃんねる

朝の空腹時だとしたら105だと確かに高いですね。

2018/12/26(水) 14:44:27


9. 匿名@ガールズちゃんねる

甘いお菓子を食べない
後は、病院でヘモグロビンA1Cの検査もしてもらうといいよ

2018/12/26(水) 14:32:49


10. 匿名@ガールズちゃんねる

妊娠中に栄養士さんから指導を受けた内容です
・食品のGI値に気をつけて食事をとる。
(洋菓子、芋類などに気をつける)
・和食中心を心掛ける
・食べる順番を気をつけて
(野菜→汁物→お肉やお魚→お米)
・お米は1食150gまで(十六穀米などにすると尚良)

2018/12/26(水) 14:33:44


12. 匿名@ガールズちゃんねる

きちんと精密検査して医者の指示に従うのがいい

2018/12/26(水) 14:34:27


13. 匿名@ガールズちゃんねる
なんでも高野豆腐

2018/12/26(水) 14:35:21


15. 匿名@ガールズちゃんねる

カロリミットと賢者の食卓を飲んでるよ

2018/12/26(水) 14:36:06


17. 匿名@ガールズちゃんねる

玉ねぎ、バナナ、オクラ、ヨーグルト

2018/12/26(水) 14:37:09


18. 匿名@ガールズちゃんねる

食べたあと、軽くウォーキング

2018/12/26(水) 14:37:25


19. 匿名@ガールズちゃんねる

パスタパン米やめる!

2018/12/26(水) 14:37:37


24. 匿名@ガールズちゃんねる
糖尿病家系なので予防してます。

ご飯は麦混ぜて炊いてる
ご飯直前に野菜ジュースを飲む
(無塩で果物入ってないヤツ)
水分は緑茶

無理なく出来てる。

2018/12/26(水) 14:40:47


57. 匿名@ガールズちゃんねる

>>24
野菜ジュース飲んでる時点でもうダメ

2018/12/26(水) 16:56:28


25. 匿名@ガールズちゃんねる

この時期寒いからしんどいかもしれないけどウォーキング(有酸素運動)効果あります。外は寒いからショッピングモールなど歩くと天候の影響もないし良いですよ!頑張ってください(๑و•̀ω•́)و

2018/12/26(水) 14:43:09


27. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
さして太ってないと思うけど…
身長低くても臓器の重さはそんなに変わらないから、160cmの人の54kgとはわけが違うし。

ちなみに最近の研究で加齢による膵臓の劣化も遺伝子で決まることが明確になったので、血糖値のコントロールできる人(膵臓はそこまで問題なくて、生活習慣の改善を反映しやすい)と、血糖値のコントロールが難しい人(膵臓に問題があるので、生活習慣を改善しても反応が鈍い)がいるよ。
まだ医師でも知らない人がいるけどね。
頑張ってもうまくいかないからと自分を責めたり、自己責任だと他人を責めることなきよう…。

2018/12/26(水) 14:48:17


36. 匿名@ガールズちゃんねる

>>27
例にあげてる体重も太ってないよ

2018/12/26(水) 15:04:45


45. 匿名@ガールズちゃんねる

>>36
160cmで56kgの間違いだったよー。
単純に身長-104で比較したかっただけだよ。
その体重ですら太っているとは言えないけど、それよりも146cmで42kgは細い審美的にも有利と言う意味だよー。
ミスと言葉足らずで誤解を与えて申し訳ない。

2018/12/26(水) 15:20:50


30. 匿名@ガールズちゃんねる

蕃爽麗茶(グァバ茶)を飲む

2018/12/26(水) 14:54:14


32. 匿名@ガールズちゃんねる

オクラ茶作って飲んでる
だから冬は冷たいから辛い

2018/12/26(水) 15:02:35


34. 匿名@ガールズちゃんねる
今のうちにキチンと検査を受けた方が良いですよ。

まず血糖値とHbA1cを調べて貰えば、食事自動、食べる順番、食後血糖値を下げる効果的な運動を教えて貰えると思います。

一度 糖尿病に認定されたら一生完治はないので、糖尿予備軍の時期に節制した生活を身につけることが大切です。

私は1型なので、インスリンに頼るしか方法がないので、自分の努力次第でコントロールできる人が羨ましいです。

2018/12/26(水) 15:03:28


42. 匿名@ガールズちゃんねる
>>34
1型大変だね…。
そのうち自動でインスリン投与してくれる埋め込み式の装置ができそうだけど。

ちなみに2型でも自分の努力でコントロールできないタイプもあるよ。
生活に支障をきたす慢性疾患は早く治療法が見つかってほしい。

2018/12/26(水) 15:17:31


35. 匿名@ガールズちゃんねる

血糖ファイバー
イヌリンのサプリ
菊芋
ゴーヤ
食べるインスリンダイエット

2018/12/26(水) 15:04:06


39. 匿名@ガールズちゃんねる

血糖値の上がりにくい食べ物(GI値の低いの食品)があるので
(検索すると一覧で出ます)
そういうのを中心にしたメニューにして、一気食いをやめて
ゆっくり良く噛んで食べて下さい
加工品をなるべくやめて甘い物、油ものも控えて野菜を中心に
魚、肉(脂身の少ない肉)、海藻類、きのこ類など
バランスよく薄味にして自炊して下さい
続ければ必ず下がります。体は正直に応えてくれます

2018/12/26(水) 15:11:21


40. 匿名@ガールズちゃんねる

まず体重の5%痩せる

2018/12/26(水) 15:15:10


43. 匿名@ガールズちゃんねる

食前に薄めたお酢を飲む

2018/12/26(水) 15:17:50


48. 匿名@ガールズちゃんねる
食べる順番で言うと野菜から魚、もしくは肉で最後にご飯などの炭水化物。腹八分目の習慣。
甘い物を食べるなら夜は避ける。

生活習慣改善をして良い習慣を身につけると、後はこっちの物。

2018/12/26(水) 15:48:22


49. 匿名@ガールズちゃんねる

確か、空腹時に110未満が正常だったと思います。
緩めの糖質制限している私ですが、今年初めて血糖値高めと出てしまいました。。。
お米は朝、昼軽く、甘い物も苦手なのであんまり食べてないのになぁ。

2018/12/26(水) 15:49:14


51. 匿名@ガールズちゃんねる

酢玉ねぎは効果ある。私も毎日食べてます。血圧も下がりました

2018/12/26(水) 16:12:50


52. 匿名@ガールズちゃんねる

ガッテン!でスクワット効くって言ってたよね

2018/12/26(水) 16:16:24


53. 匿名@ガールズちゃんねる

結局、バランスの良い食事を心がけるしかないよね。
なにかに偏ったメニューじゃなくて主食・タンパク質・野菜が取れるメニューをさ。

2018/12/26(水) 16:22:51


55. 匿名@ガールズちゃんねる

妊娠糖尿病になってしまい今日から2単位のインスリン始めます。
栄養指導行ってきましたがキノコ類やお豆腐なんかはいいそうです。
後は食べ順に気をつけて、野菜から。
妊娠中なので炭水化物も必ず適量食べろと言われますが、一度に食べる量を少量にして分食するとあまり上がらないみたいです。
普通の糖尿病とは違うかもですが、一応参考になれば。

2018/12/26(水) 16:29:23


58. 匿名@ガールズちゃんねる

>>55 私はそこから発症して治らなかったから、十分気をつけて。
糖質はなるべく取らない方がいいかも。
調味料や他でちゃんと取れてるから。

2018/12/26(水) 16:59:15


60. 匿名@ガールズちゃんねる

>>58
ほとんどの場合産めば治ると言われましたが糖尿病に移行も有り得るんですね、、
怖すぎる、、
家系に糖尿病の人居ないし肥満じゃないので産むまでの辛抱と思ってましたが本当に本当に気をつけます(泣)

2018/12/26(水) 17:07:06


59. 匿名@ガールズちゃんねる

食事の最初にもずく酢を食べる

2018/12/26(水) 17:02:15


61. 匿名@ガールズちゃんねる

太鼓判!!で見たのですが酢生姜が血糖値を下げる。
作り方生姜を皮ごとすって黒酢と混ぜる。
炒めものに使ってます。
あと食後スクワットゆっくり10回ぐらい毎日やってます。

2018/12/26(水) 17:25:26


64. 匿名@ガールズちゃんねる
妊娠前にHba1cが7.3でした。
妊娠中に鯖にハマり、鯖、魚、肉、大量の野菜サラダ、糖質0麺やチーズ、ゆで卵ばかり食べてたら5.4まで下がりました。

産んだ後も米や麺はなるべく食べないようにしてます。ご褒美的に食べることはありますが。どうしても食べたい時は昼食でとってます。朝はゆで卵とボイルしてウインナーだけです。あと無糖の紅茶。

赤ちゃんがいるのでジムやウォーキングは無理なので、ひたすら雑巾がけやラジオ体操してます。

1月から始めて10キロ落ちました。

2018/12/26(水) 17:53:47


72. 匿名@ガールズちゃんねる

>>64
あなた偉いよ‼
私も見習います。

2018/12/26(水) 20:16:38


73. 匿名@ガールズちゃんねる
>>64です。
私的に一番満足できたのはステーキでした。塩コショウしてガーリックパウダーめっちゃかけて大量の野菜サラダと。あとお刺身をユッケ風にしたり。

血糖値毎日測りたいけど、インスリン打ってない人には計測器や針出せないと言われて撃沈。毎日チェックしたいよー。

主さんの空腹時血糖値105は正常高値じゃないですか?正常は100切るくらいだと言われました。

2018/12/26(水) 20:44:34


76. 匿名@ガールズちゃんねる

>>73
測定器は海外で買うといいよ。
個人輸入してる人でも。日本のは高い!高すぎる。

2018/12/27(木) 12:34:01


74. 匿名@ガールズちゃんねる

血糖値測定器は薬局で購入できますよ。保険がきかないので実費になってしまいますが本体が1万円くらい、針は30本入りで3000円、本体に付けて血採るのも30本で3000円くらいです。少し高めですがあると便利です。

2018/12/27(木) 06:35:03


65. 匿名@ガールズちゃんねる

温泉宿のお菓子の謎についてテレビでやってた時。お風呂で血糖値が下がるのを防ぐためって言ってたから、風呂で汗かいたら下がるんじゃない?
一時的だから根本的な解決にはならないけど。

2018/12/26(水) 17:54:52


66. 匿名@ガールズちゃんねる
トピ主です。
トピたってるのさっき気づいて
コメントが遅くなってしまいました😣
採血は空腹時に受けたものです。
甲状腺の病気のため毎月採血しているのですが、
血糖値がいつも100~108を
行ったり来たりしています。
先生は甲状腺の数値以外は
どの数値も問題ないと言ってますが、
ネットで調べたら100超えてるのは
正常値だけど高い方だと書いてあったので
トピをたてました。

GI値が高い炭水化物などを
減らせばいいんですね!
教えてくださってありがとうございます!

2018/12/26(水) 18:09:09


68. 匿名@ガールズちゃんねる

>>66
HbA1cの値はどうですか?
血糖値よりもこちらを参照した方がよいのでは?

2018/12/26(水) 18:47:22


67. 匿名@ガールズちゃんねる

家系的に糖尿だから一応気をつけています。舞茸を多用する、タンパク質か紀文の糖質ゼロ麺をお腹いっぱい食べてから糖質を少量摂る、外食の時は賢者の食卓を混ぜ込む。自分なりにはこれくらいです。

2018/12/26(水) 18:35:23


69. 匿名@ガールズちゃんねる

一番大きい筋肉である太ももの筋肉を鍛える
筋肉が糖を消費してくれる

2018/12/26(水) 18:49:51


編集元: 血糖値を下げる方法

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